Спосіб життя під час вагітності, або Вагітність – не хвороба!

Вагітність – не хвороба. Ця думка поступово розходиться в масах, і все менше жінок представляють період очікування малюка, як дев'ять місяців постільного режиму, віддаючи перевагу більш радісному і активному відпочинку. Та й дбайливі бабусі все рідше радять їсти за двох і відмовлятися від такого чудового заняття, як приготування посагу для малюка. Важливо не перегнути ціпок із легковажним ставленням до вагітності, але й не ускладнювати там, де це не потрібно. Отже, які основні особливості «вагітного» способу життя?

Активність

Двигуна активність дуже важлива і корисна, як майбутній мамі, так і малюкові, тому не нехтуйте цим правилом. Під час фізичних навантажень Ви тренуєте свої м'язи та тіло, що полегшить Вам роботу під час пологів. Збереження фізичної активності зводить до мінімуму ймовірність виникнення багатьох нездужань, пов'язаних із вагітністю, а також сприяє гарному настрою.

Гімнастика, танці, заняття в басейні, подорожі, піші прогулянки принесуть набагато більше задоволення, ніж телевізор чи комп'ютер. Вагітним протипоказані заняття, що супроводжуються небезпекою падіння (лижі, ковзани, ролики, велосипед, альпінізм тощо), ударами об тіло (баскетбол, гандбол, бойові мистецтва) або сильною тряскою (верхова їзда). Однак, крім цього, є маса занять, які дозволять зберегти фізичну активність і подарують позитивні емоції.

Живлення

Велике значення для здорової вагітності має їжа. Напевно, тому існує так багато різноманітних і часто суперечливих рекомендацій з цього питання: наприклад, одні «гуру» радять повністю відмовитися від м'яса, а інші, навпаки, говорять про необхідність вживання м'ясних продуктів. У таких випадках не зайвим буде звернутися до здорового глузду. Якщо до вагітності Ви їли м'ясо і отримували від цього задоволення, не варто від нього відмовлятися - втративши звичні ласощі, Ваш організм відчуває стрес, тому не варто мучити себе. Жодних різких змін у харчуванні жінки з настанням вагітності відбуватися не повинно, особливо якщо до цього Ви вели здоровий спосіб життя.

А ось на кулінарну обробку страв потрібно звернути увагу: якщо Ви, в основному, їли смажену їжу, постарайтеся тепер віддати перевагу вареній, тушкованій або приготовленій на пару. Також бажано виключити із раціону або звести до мінімуму вживання консервованих продуктів, солінь та копчень.

Якщо хочеться експериментів у галузі здорового харчування – будь ласка, проте, робіть це з обережністю – дуже важливим критерієм є Ваше самопочуття та Ваші бажання – прислухайтесь до себе: організм підкаже, як краще вчинити.

Не забувайте, що організм кожної жінки індивідуальний і, що добре російському, німцю – смерть. Не поспішайте дотримуватися рекомендацій подруг, які радять з'їдати дві банки гороху та п'ять пучків зелені на день. Уважно прислухайтеся до свого організму та його потреб і, виходячи з цього, складайте своє меню.

Головним правилом при виборі раціону є достаток натуральних продуктів, різноманітність харчування та вживання їжі у розумних кількостях. Найкраще їсти часто маленькими порціями.

Шкідливі звички

Усі наявні шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю або наркотиків), а також варіації на тему нездорового харчування, цілодобового лежання на дивані, сидіння перед комп'ютером/телевізором, безвилазного перебування в чотирьох стінах, відсутності фізичної активності та прогулянок на свіжому повітрі. і відправити на смітник, побажавши їм забути дорогу назад - вони Вам більше не знадобляться. З «допомогою» вищепереліченого зараз можна нашкодити плоду, що розвивається, а надалі зробити ведмежу послугу підростаючій дитині – висока ймовірність, що вона наслідує батьківський приклад і візьме їх шкідливі звички в своє життя.

Позитивні емоції та творчість

Насолоджуйтесь красою, творчістю: звертайте увагу, яка гарна довкола природа, відвідуйте театри, музеї, виставки, концерти. Творіть самі! Малюйте, співайте, грайте на музичних інструментах, займайтеся рукоділлям, удосконалюйтесь у кулінарному мистецтві, відвідуйте цікаві майстер-класи – це дуже заряджає та наповнює. Відвідуйте дитячі магазини, щоб просто походити між рядами, доторкнутися до крихітних дрібничок - можливість зупинитися і помріяти, як виглядатиме Ваш малюк у цьому костюмі, надихає, утихомирює і викликає усмішку. Розмовляйте зі своїм малюком, співайте йому пісні. Купуйте собі гарні, яскраві речі, організуйте для себе похід у салон краси та фотосесію – відчуйте себе найпрекраснішим створенням на планеті. Загалом, робіть все, що змушує Ваші очі світитися щастям.

Негативні емоції

Звичайно, неможливо повністю убезпечити себе від життєвих переживань, від стресів, спричинених чиїмось недобрим поглядом чи нетактовною фразою, несприятливою ситуацією чи сваркою з близькими. Не пригнічуйте негативні емоції – дозволяйте собі злитися, засмучуватися, плакати. Завагітнівши, ми не потрапляємо у вакуум чи в рай – ми також знаходимося на землі, серед людей, які не завжди один одного розуміють. Просто внутрішній стан змінюється.

Якщо Ви переживаєте якісь «заборонені для вагітних почуття», переживайте та проживайте їх, а, коли зможете, поговоріть зі своїм малюком, розкажіть, що з Вами відбувається, чому так і обов'язково скажіть, що Ваш розлад ніяк не пов'язаний з ним, просто у житті не завжди все гладко. Зате, не стикаючись з негараздами,