Пологи без розривів. Чи реально? Цілком!

Величезний відсоток пологів відбувається із проведенням епізіотомії (хірургічний розріз тканин промежини). У багатьох випадках цю процедуру проводять, щоб уникнути мимовільного розриву промежини породіллі. Якщо Ви хочете уникнути цієї долі, все у Ваших руках – готуйте своє тіло!

Під час вагітності виконуйте фізичні вправи, які розраховані на тренування м'язів, що беруть участь у пологах. Ізометрична гімнастика для м'язів тазового дня (так звані вправи Кегеля) у комплексі з масажем дозволить уникнути неприємної процедури під час пологів.

Вправи Кегеля

Вправи можна починати з ранніх термінів вагітності, виконувати 20-25 разів протягом дня. Початкове положення може бути будь-яким - лежачи на спині, сидячи чи стоячи. Починаючи з 16-17-го тижня вагітності виконувати цю вправу лежачи не рекомендується, оскільки матка, що росте, може здавлювати нижню порожню вену. Більш ефективне зміцнення м'язів відбувається у положеннях із розведеними ногами. Перед початком вправ спорожніть сечовий міхур.

Вправа 1, основна. Прийміть вихідне положення і напружте м'язи тазового дна так, ніби Ви хочете затримати сечовипускання. Щоб переконатися, що Ви напружуєте правильну групу м'язів, сконцентруйтеся на м'язах, що оточують сечівник і піхву. Зберігайте напругу протягом 5 секунд, повторіть вправу 10 разів, дихайте нормально (не затримуючи дихання!).

Вправа 2, "в ліфті". Уявіть, що Ви їдете в ліфті. Напружуйте м'язи тазового дна трохи сильніше при підйомі ліфта до кожного нового поверху, поки не досягнете верху. Потім потроху розслабляйте м'язи, уявляючи, що ліфт повертається на перший поверх. Це навчить Вас керувати своїми м'язами.

Масаж

Починати робити масаж можна на будь-якому терміні. Якщо термін вагітності ще великий, досить частоти масажу один раз на 7-10 днів. Ближче до пологів – частіше. З 28 тижнів раз на 5-7 днів. З 32 тижнів раз на 3-5 днів. З 36 тижнів через день, а з 38 тижнів бажано робити масаж щодня. Найкраще масаж робити увечері, після теплого душу чи ванни. Для масажу вам знадобиться натуральна олія. Рожева, ромашкова, календулова, касторова, оливкова, мигдальна, пшенична і навіть проста стерилізована соняшникова олія.

Вимийте руки. Рясно змастіть область промежини олією. Потім неглибоко (на 2-3 сантиметри) введіть у піхву добре змащений олією палець або два. І починайте здійснювати рухи, що тиснуть на задню стінку піхви (ближню до кишечника) до відчуття почуття натягу і поколювання. Потримайте хвилину – відпустіть. За кілька секунд повторіть. І так хвилин 5-7. Потім змастіть олією область промежини зовні від центру до стегон ще раз, змастіть малі губи олією і злегка потягніть і помасажуйте їх, надаючи еластичність. Дуже добре, якщо вдасться залучити до масажу чоловіка – Вам необхідно навчитися повністю розслаблятися у відповідь на відчуття натягу. Спробувати відмовитися і не звертати уваги. Подібне тренування релаксації доведе розслаблення до автоматизму, і до пологів як реакцію сутички дуже знадобиться.

Під час пологів необхідно максимально розслабитися. Однією з причин розривів є напруга чи стримування. Ваше завдання: м'яко випустити дитину, розкритися як квітка. Все вдасться! :)