Роды без разрывов. Реально? Вполне!

Огромный процент родов происходит с проведением эпизиотомии (хирургический разрез тканей промежности). Во многих случаях эту процедуру проводят во избежание самопроизвольного разрыва промежности роженицы. Если Вы хотите избежать этой участи, всё в Ваших руках – готовьте своё тело!

Во время беременности выполняйте физические упражнения, которые рассчитаны на тренировку мышц, участвующих в родах. Изометрическая гимнастика для мышц тазового дня (так называемые упражнения Кегеля) в комплексе с массажем позволит избежать неприятной процедуры в родах.

Упражнения Кегеля

Упражнения можно начинать с самых ранних сроков беременности, выполнять 20-25 раз в течение дня. Исходное положение может быть любым - лежа на спине, сидя или стоя. Начиная с 16-17-й недели беременности выполнять это упражнение лежа не рекомендуется, поскольку растущая матка может сдавливать нижнюю полую вену. Более эффективное укрепление мышц происходит в положениях с разведенными ногами. Перед началом упражнений опорожните мочевой пузырь.

Упражнение 1, основное. Примите исходное положение и напрягите мышцы тазового дна так, как будто Вы хотите задержать мочеиспускание. Чтобы убедиться, что Вы напрягаете правильную группу мышц, сконцентрируйтесь на мышцах, окружающих мочеиспускательный канал и влагалище. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд, повторите упражнение 10 раз, дышите при этом нормально (не задерживая дыхание!).

Упражнение 2, «в лифте». Представьте себе, что Вы едете в лифте. Напрягайте мышцы тазового дна чуть сильнее при подъеме лифта к каждому новому этажу, пока не достигнете самого верха. Затем понемногу расслабляйте мышцы, представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Это научит Вас управлять своими мышцами.

Массаж

Начинать делать массаж можно на любом сроке. Если срок беременности еще не велик, достаточно частоты массажа один раз в 7-10 дней. Ближе к родам - чаще. С 28 недели раз в 5-7 дней. С 32 недели раз в 3-5 дней. С 36 недели через день, а с 38 недели желательно делать массаж каждый день. Лучше всего массаж делать вечером, после теплого душа или ванны. Для массажа вам понадобится натуральное масло. Розовое, ромашковое, календуловое, касторовое, оливковое, миндальное, пшеничное и даже простое стерилизованное подсолнечное масло.

Вымойте руки. Обильно смажьте область промежности маслом. Затем неглубоко (на 2-3 сантиметра) введите во влагалище хорошо смазанный маслом палец или два. И начинайте совершать давящие покачивающие движения на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику) до ощущения чувства натяжения и покалывания. Подержите минуту - отпустите. Через несколько секунд повторите. И так минут 5-7. Затем смажьте маслом область промежности снаружи от центра к бедрам еще раз, смажьте малые губы маслом и слегка потяните и помассируйте их, придавая эластичность. Очень хорошо, если удастся привлечь к массажу мужа - Вам необходимо научиться полностью расслабляться в ответ на чувство натяжения. Попытаться отрешиться и не обращать внимания. Подобная тренировка релаксации доведет расслабление до автоматизма, и к родам в качестве реакции на схватки очень пригодится.

Во время родов нужно максимально расслабиться. Одной из причин разрывов является напряжение или сдерживание. Ваша задача: мягко выпустить ребёнка, раскрыться, как цветок. Всё получится! :)