Образ жизни во время беременности, или Беременность – не болезнь!

Беременность – не болезнь. Эта мысль постепенно расходится в массах, и всё меньше женщин представляют период ожидания малыша, как девять месяцев постельного режима, предпочитая более радостное и активное времяпрепровождение. Да и заботливые бабушки всё реже советуют кушать за двоих и отказываться от такого чудесного занятия, как приготовление приданого для крохи. Важно не перегнуть палку с легкомысленным отношением к беременности, но и не усложнять там, где это не нужно. Итак, каковы основные особенности «беременного» образа жизни?

Активность

Двигательная активность очень важна и полезна, как будущей маме, так и малышу, поэтому не пренебрегайте этим правилом. Во время физических нагрузок Вы тренируете свои мышцы и тело, что облегчит Вам работу в родах. Сохранение физической активности сводит к минимуму вероятность возникновения многих недомоганий, связанных с беременностью, а также способствует хорошему настроению.

Гимнастика, танцы, занятия в бассейне, путешествия, пешие прогулки принесут гораздо больше удовольствия, чем телевизор или компьютер. Беременным противопоказаны занятия, сопровождающиеся опасностью падения (лыжи, коньки, ролики, велосипед, альпинизм и тому подобное), ударами о тело (баскетбол, гандбол, боевые искусства) или сильной тряской (верховая езда). Однако кроме этого, есть масса занятий, которые позволят сохранить физическую активность и подарят положительные эмоции.

Питание

Большое значение для здоровой беременности имеет питание. Наверное, поэтому, существует так много разнообразных и часто противоречивых рекомендаций по этому вопросу: например, одни «гуру» советуют полностью отказаться от мяса, а другие, наоборот, говорят о необходимости употребления мясных продуктов. В таких случаях не лишним будет обратиться к здравому смыслу. Если до беременности Вы ели мясо и получали от этого удовольствие, не стоит от него отказываться – лишившись привычного лакомства, Ваш организм испытает стресс, поэтому не стоит себя мучить. Никаких резких изменений в питании женщины с наступлением беременности происходить не должно, особенно если до этого Вы вели здоровый образ жизни.

А вот на кулинарную обработку блюд нужно обратить внимание: если Вы, в основном, кушали жареную пищу, постарайтесь теперь отдать предпочтение вареной, тушеной или приготовленной на пару. Также желательно исключить из рациона или свести к минимуму употребление консервированных продуктов, солений и копчений.

Если хочется экспериментов в области здорового питания – пожалуйста, однако, делайте это с осторожностью – очень важным критерием является Ваше самочувствие и Ваши желания – прислушивайтесь к себе: организм подскажет, как лучше поступить.

Не забывайте, что организм каждой женщины индивидуален и, что русскому хорошо, немцу – смерть. Не спешите следовать рекомендациям подруг, которые советуют съедать две банки гороха и пять пучков зелени в день. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и его потребностям и, исходя из этого, составляйте своё меню.

Главным правилом при выборе рациона является изобилие натуральных продуктов, разнообразие питания и употребление пищи в разумных количествах. Лучше кушать часто маленькими порциями.

Вредные привычки

Все имеющиеся вредные привычки (курение, употребление алкоголя или наркотиков), а также вариации на тему нездорового питания, круглосуточного лежания на диване, сидения перед компьютером/телевизором, безвылазного нахождения в четырёх стенах, отсутствия физической активности и прогулок на свежем воздухе тщательно упаковать в чемодан и отправить на помойку, пожелав им забыть обратную дорогу – они Вам больше не пригодятся. С «помощью» вышеперечисленного сейчас можно навредить развивающемуся плоду, а в дальнейшем сделать медвежью услугу подрастающему ребёнку – высока вероятность, что он последует родительскому примеру и возьмёт их вредные привычки в свою жизнь.

Положительные эмоции и творчество

Наслаждайтесь красотой, творчеством: обращайте внимание, какая красивая вокруг природа, посещайте театры, музеи, выставки, концерты. Творите сами! Рисуйте, пойте, играйте на музыкальных инструментах, занимайтесь рукоделием, совершенствуйтесь в кулинарном искусстве, посещайте интересные мастер-классы – это очень заряжает и наполняет. Посещайте детские магазины, чтобы просто походить между рядами, прикоснуться к крохотным вещичкам – возможность остановиться и помечтать, как будет выглядеть Ваш малыш в этом костюмчике, вдохновляет, умиротворяет и вызывает улыбку. Разговаривайте со своим крохой, пойте ему песни. Купите себе красивые, яркие вещи, организуйте для себя поход в салон красоты и фотосессию – почувствуйте себя самым прекрасным созданием на планете. В общем, делайте всё, что заставляется Ваши глаза светиться счастьем.

Негативные эмоции

Конечно, невозможно полностью оградить себя от жизненных переживаний, от стрессов, вызванных чьим-то недобрым взглядом или бестактной фразой, неблагоприятной ситуацией или ссорой с близкими. Не подавляйте в себе негативные эмоции – позволяйте себе злиться, печалиться, плакать. Забеременев, мы не попадаем в вакуум или в рай – мы всё также находимся на земле, среди людей, которые не всегда друг друга понимают. Просто внутреннее состояние меняется.

Если Вы переживаете какие-то «запретные для беременных чувства», переживайте и проживайте их, а, когда будете в состоянии, поговорите со своим малышом, расскажите, что с Вами происходит, почему так и обязательно скажите, что Ваше расстройство никак не связано с ним, просто в жизни не всегда всё гладко. Зато, не сталкиваясь с неурядицами, мы не смогли бы так ярко переживать радость и счастье.

Взаимоотношения с мужем

С наступлением беременности отношения с мужем не могут не измениться. В Ваших силах сделать так, чтобы изменения были позитивные. Сейчас как никогда важно уделять друг другу внимание, заботиться друг о друге, делиться чувствами и волнениями (муж переживает беременность по-своему, но он тоже далеко не равнодушен к происходящему, и ему не всегда легко справиться со своими переживаниями). Поддерживайте друг друга, мечтайте вместе. Проводите вместе время, совершайте совместные прогулки на свежем воздухе, путешествуйте. И, конечно, не забывайте о романтике.

Муж – прекрасный помощник и союзник в родительстве, приобщайте его с самого начала (к разговорам с животиком, походам на курсы для будущих родителей) и давайте чувствовать себя нужным. Но не переусердствуйте – если муж пока не готов участвовать настолько, как бы Вам хотелось, не давите: мужчинам требуется больше времени на осознание себя отцом, чем женщине, чтобы почувствовать себя мамой.

Сексуальные отношения

Сегодня ни для кого не секрет, что близость во время беременности оказывает положительный эффект на самочувствие женщины, её настроение и, безусловно, на отношения в паре.

Во время беременности секс окрашен особыми красками – не отказывайте себе в удовольствии. Пропадает подсознательный страх забеременеть, появляется особое доверие между партнёрами – часто женщины в этом состоянии становятся более раскрепощенными и раскованными, а ощущения насыщаются и играют яркими оттенками. Кроме того, во время оргазма матка сокращается – это своеобразная тренировка перед предстоящими родами. Малышу хорошо, когда маме хорошо. Вы не навредите ребёнку – он надёжно защищён маткой, плодным пузырём и околоплодными водами.

Врачи рекомендуют быть осторожными в первом и последнем триместре, а если есть угроза срыва или имело место самопроизвольное прерывание беременности, опасными считаются дни начала менструального цикла (каждая четвёртая неделя срока) и даты предыдущих выкидышей. Однако и здесь хорошо бы ориентироваться на себя: если в первом триместре Вы сгораете от желания, позвольте себе идти за собой и своим телом (просто не усердствуйте слишком). И, в то же время, если в «благоприятное» для близости время Вас воротит от одной мысли о ней, не стоит себя заставлять – значит, сейчас в организме происходят процессы, на которые требуются Ваши силы и энергия, и он не готов расходовать их на что-то ещё.

Если Ваша беременность протекает без осложнений, не отказывайте себе в удовольствии, но при этом следите за своими ощущениями и реакциями Вашего организма. Сексуальные отношения дают беременной женщине уверенность, в том, что она остаётся такой же желанной, привлекательной и красивой, а также являются одним из способов профилактики депрессии.

Беременность – прекрасное время, когда женщина раскрывается по-новому, расцветает. Не ограничивайте себя, позвольте окружающим заботиться о Вас, а себе – идти за своими желаниями и потребностями. Вы, как никто другой, знаете, что нужно Вам, чтобы ощутить вкус беременности и получить удовольствие от этого с одной стороны быстротечного, а с другой – такого продолжительного и наполненного ожиданием времени.